Die besten veganen Alternativen zu Milch, Joghurt und Quark im Tabellen-Überblick

17.06.2024

Die Nachfrage nach pflanzlichen Alternativen zu Milchprodukten ist in den letzten Jahren rasant gestiegen und das Angebot an veganen Produkten wächst kontinuierlich. In diesem Beitrag möchten wir einen umfassenden Überblick über die veganen Alternativen zu Milch, Joghurt und Quark geben. Die Liste werden wir stetig erweitern und freuen uns auch auf die Mithilfe unser Leser*innen. Also falls Du ein interessantes Produkt noch nicht auf der Liste findest, kontaktiere uns gerne über unser Kontaktformular.

Vegane Milchalternativen

Pflanzliche Milchalternativen sind nicht nur für Veganer interessant, sondern auch für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Kuhmilchallergie. Von Soja- und Mandeldrink, über Hafer- und Reisdrink, bis hin zu exotischeren Varianten, wie Kokos- und Cashewdrink - die Auswahl ist riesig. Diese pflanzlichen Drinks bieten nicht nur geschmackliche Vielfalt, sondern sind oft auch mit wertvollen Nährstoffen wie Calcium und Vitaminen angereichert. Für viele Konsument*innen ist auch der Proteingehalt von besonderer Bedeutung, um den täglichen Proteinbedarf decken zu können. In unserem Ratgeber findest Du auch eine umfangreiche Liste mit veganen Proteinquellen.

Vegane Joghurtalternativen

Auch im Bereich der Joghurtalternativen hat sich viel getan. Pflanzliche Joghurts auf Basis von Soja, Ackerbohne, Kokos, Mandel oder Cashew sind inzwischen in fast jedem Supermarkt erhältlich. Sie sind nicht nur köstlich und cremig, sondern oft auch probiotisch, was gut für die Darmgesundheit ist. Ob pur, mit Früchten oder als Basis für Dressings und Dips - vegane Joghurts sind vielseitig einsetzbar.

Vegane Alternativen zu Quark, Magerquark und Skyr

Die Suche nach veganem Quark und Skyr kann eine Herausforderung sein, doch es gibt mittlerweile großartige Alternativen auf dem Markt. Pflanzliche Quarkalternativen basieren häufig auf Soja oder Mandeln und bieten eine hervorragende Proteinquelle für Veganer. Diese Produkte sind ideal für Desserts, als Brotaufstrich oder in herzhaften Gerichten. Sie überzeugen nicht nur durch ihre cremige Konsistenz, sondern auch durch ihren milden Geschmack. Wenn Du auf der Suche nach einer kalorienarmen Proteinquelle ohne Soja bist, solltest Du dir vegane Proteinpulver anschauen. Denn die meisten proteinreichen Quark- oder Skyralternativen basieren auf Sojabohnen.

Die Auswahl an veganen Alternativen wächst stetig und bietet für jeden Geschmack und Bedarf das passende Produkt. Ob du bereits vegan lebst oder einfach neugierig bist – lass dich inspirieren und entdecke die Vielfalt der pflanzlichen Küche!

Hinweise zur Nutzung der Tabellen

Unsere umfangreichen & interaktiven Tabellen mit veganen Alternativen zu Milch, Joghurt, Quark und Skyr kannst Du selbst sortieren. Einfach auf die Überschrift klicken und Du kannst die Produkte selbst sortieren.
Viele Listen mit Lebensmitteln lassen z.B. die Gesamtkalorien in Relation zum Proteingehalt ausser Acht. Deshalb haben wir als Kategorie den Proteinanteil mit aufgenommen: *Dieser Wert zeigt Dir den prozentalen Anteil der Kalorien aus Proteinen in Relation zur Gesamtkalorienzahl an. Die mit *Sternchen markierten Produkte sind sojafrei.

Info: Solltest Du Dir die Tabellen mit dem Smartphone ansehen, halte es am besten quer zur optimalen Ansicht.

Vegane Milchalternativen im Vergleich

Milchalternativen pro 100ml ↑ ↓	Protein ↑ ↓	Proteinanteil* ↑ ↓	Kohlenhydrate ↑ ↓	davon Zucker ↑ ↓	Fett ↑ ↓	Ballaststoffe ↑ ↓	Energie ↑ ↓
Alpro Geröstete Mandel ohne Zucker*	0,8 g	25,23%	0,0 g	0,0 g	1,1 g	0,3 g	13 kcal
Alpro Haferdrink Cremig*	0,8 g	7,13%	6,6 g	3,3 g	1,5 g	1,4 g	46 kcal
Alpro Haferdrink ohne Zucker*	0,2 g	2,05%	5,6 g	0,0 g	1,5 g	1,2 g	40 kcal
Alpro Kokosnussdrink ohne Zucker*	0,1 g	2,93%	0,0 g	0,0 g	1,2 g	0,0 g	14 kcal
Alpro Kokosnussdrink Original*	0,1 g	2,05%	2,7 g	1,9 g	0,9 g	0,1 g	20 kcal
Alpro Mandeldrink Geröstete Mandel*	0,5 g	8,54%	2,7 g	2,4 g	1,1 g	0,3 g	24 kcal
Alpro Mandeldrink Ungeröstet ohne Zucker*	0,5 g	15,77%	0,0 g	0,0 g	1,1 g	0,2 g	13 kcal
Alpro Soja Proteindrink Natur	5,0 g	35,96%	2,5 g	2,5 g	2,8 g	0,9 g	57 kcal
Alpro Sojadrink ohne Zucker	3,3 g	41,00%	0,0 g	0,0 g	1,8 g	0,6 g	33 kcal
Alpro Sojadrink Original	3,0 g	31,54%	2,5 g	2,5 g	1,8 g	0,5 g	39 kcal
Alpro THIS IS NOT MLK Drink 1,8%	0,7 g	6,52%	5,6 g	0,0 g	1,8 g	1,0 g	44 kcal
Alpro THIS IS NOT MLK Drink 3,5%	0,7 g	4,86%	5,7 g	0,0 g	3,5 g	1,0 g	59 kcal
Dennree Bio Hafer-/Sojadrink Ungesüsst	1,1 g	8,84%	3,3 g	0,7 g	3,5 g	0,1 g	51 kcal
Dennree Bio Haferdrink + Alge Glasflasche*	0,9 g	7,69%	7,6 g	6,0 g	1,2 g	0,1 g	48 kcal
Dennree Bio Sojadrink Ungesüsst	3,1 g	41,00%	0,5 g	0,5 g	2,0 g	0,1 g	31 kcal
Dug Original Kartoffeldrink*	1,3 g	18,38%	2,7 g	2,1 g	1,5 g	0,2 g	29 kcal
Dug Ungesüsst Kartoffeldrink*	1,3 g	15,68%	0,6 g	0,0 g	3,0 g	0,1 g	34 kcal
Lidl Vemondo Bio Hafer Drink 0% Zucker*	0,6 g	7,69%	3,6 g	0,0 g	1,4 g	1,0 g	32 kcal
Lidl Vemondo Bio Hafer Drink*	0,4 g	4,32%	6,0 g	4,0 g	1,2 g	0,6 g	38 kcal
Lidl Vemondo Hafer Drink Barista*	0,9 g	6,25%	6,3 g	2,0 g	3,2 g	2,0 g	59 kcal
Lidl Vemondo No Milk 1,8%*	0,8 g	8,63%	4,1 g	1,2 g	1,8 g	1,1 g	38 kcal
Lidl Vemondo No Milk 3,5%*	0,8 g	6,19%	4,1 g	1,2 g	3,5 g	1,1 g	53 kcal
Lidl Vemondo Soja	0,8 g	8,63%	4,1 g	1,2 g	1,8 g	1,1 g	38 kcal
Oatly Haferdrink Barista Edition*	1,1 g	7,39%	7,1 g	3,4 g	3,0 g	1,0 g	61 kcal
Oatly Haferdrink No Sugars*	1,0 g	9,32%	6,3 g	0,0 g	1,5 g	1,0 g	44 kcal
Oatly Haferdrink Voll 2,8%*	1,1 g	7,64%	7,0 g	3,4 g	2,8 g	1,0 g	59 kcal
Provamel Bio Reisdrink*	0,1 g	0,76%	11,0 g	6,5 g	1,1 g	0,1 g	54 kcal
Provamel Bio Sojadrink ohne Zucker	3,7 g	43,34%	0,0 g	0,0 g	2,1 g	0,1 g	35 kcal
Vly Barista Drink*	2,0 g	18,22%	2,0 g	1,4 g	3,2 g	0,1 g	45 kcal
Vly High Protein Drink*	5,0 g	48,81%	0,0 g	0,0 g	1,8 g	2,2 g	42 kcal
Vly Ungesüsst Erbsendrink*	2,4 g	26,59%	0,2 g	0,0 g	2,5 g	2,1 g	37 kcal
Vly Voll 3,5% Drink*	2,1 g	16,88%	2,7 g	2,1 g	3,5 g	0,2 g	51 kcal

Vegane Joghurtalternativen im Vergleich

Joghurtalternativen pro 100ml ↑ ↓	Protein ↑ ↓	Proteinanteil* ↑ ↓	Kohlenhydrate ↑ ↓	davon Zucker ↑ ↓	Fett ↑ ↓	Ballaststoffe ↑ ↓	Energie ↑ ↓
Alpro Joghurtalternative Natur ohne Zucker	4,0 g	39,05%	0,0 g	0,0 g	2,3 g	0,9 g	42 kcal
Alpro Joghurtalternative Natur	4,0 g	32,16%	2,1 g	2,1 g	2,3 g	1,0 g	51 kcal
Alpro This is Not Y*gurt	4,0 g	26,45%	2,6 g	1,7 g	3,4 g	1,1 g	62 kcal
Dennree Bio Hafer Joghurtalternative	0,5 g	2,16%	12,0 g	3,0 g	5,4 g	0,1 g	95 kcal
Dennree Bio Kokos Joghurtalternative	0,8 g	3,15%	5,2 g	0,9 g	8,9 g	0,1 g	104 kcal
Dennree Bio Mandel Joghurtalternative	1,3 g	9,35%	5,4 g	0,5 g	3,1 g	0,1 g	57 kcal
Dennree Bio Soja Joghurtalternative	4,3 g	39,18%	1,1 g	0,5 g	2,5 g	0,1 g	45 kcal
Lidl Vemondo Bio Soja Joghurtalternative	4,1 g	31,72%	3,3 g	1,8 g	2,2 g	0,1 g	53 kcal
Lidl Vemondo Bio Soja Joghurtalternative ohne Zucker	4,3 g	35,98%	1,8 g	0,0 g	2,3 g	0,1 g	49 kcal
Rewe Bio Hafer Joghurtalternative Natur	0,5 g	2,63%	13,7 g	7,5 g	2,0 g	0,1 g	78 kcal
Rewe Bio Soja Joghurtalternative ohne Zucker	4,4 g	36,82%	1,0 g	0,0 g	2,9 g	0,1 g	49 kcal
Sojade Bio Soja Joghurtalternative Natur	4,8 g	37,85%	1,6 g	0,0 g	2,9 g	0,1 g	52 kcal
Sojade Bio Soja Joghurtalternative Natur Demeter	4,8 g	42,78%	0,0 g	0,0 g	2,9 g	0,1 g	46 kcal
Soyananda Bio Mandel Joghurtalternative Natur	2,5 g	19,71%	2,8 g	0,8 g	6,7 g	1,9 g	52 kcal
Soyananda Bio Soja Joghurtalternative Natur	4,6 g	37,72%	2,5 g	1,3 g	2,5 g	1,1 g	50 kcal
Vly Joghurtalternative Natur*	5,0 g	55,41%	0,0 g	0,0 g	1,5 g	0,2 g	37 kcal

Vegane Alternativen zu Quark, Magerquark und Skyr im Vergleich

Skyr- und Quarkalternativen pro 100ml ↑ ↓	Protein ↑ ↓	Proteinanteil* ↑ ↓	Kohlenhydrate ↑ ↓	davon Zucker ↑ ↓	Fett ↑ ↓	Ballaststoffe ↑ ↓	Energie ↑ ↓
Alnatura Bio Soja Quarkalternative Natur	5,7 g	44,09%	0,5 g	0,5 g	3,3 g	0,5 g	53 kcal
Alpro Skyr Alternative Ohne Zucker	5,8 g	39,63%	0,0 g	0,0 g	3,3 g	1,3 g	60 kcal
Alpro Skyr Alternative Natur	5,8 g	34,97%	2,6 g	2,5 g	3,3 g	1,5 g	68 kcal
Friendly Viking's O'Gurt Greek Style Natur*	0,8 g	2,98%	11,0 g	0,9 g	7,0 g	0,1 g	110 kcal
Harvest Moon Bio Quarkalternative Natur*	2,8 g	9,04%	4,9 g	0,4 g	10,7 g	0,1 g	127 kcal
Provamel Bio Soja Quarkalternative Natur	6,0 g	39,68%	0,0 g	0,0 g	3,4 g	1,4 g	62 kcal
Simply V Cremiger Frischegenuss Quarkalternative*	6,6 g	22,93%	2,0 g	0,9 g	8,8 g	0,1 g	118 kcal
Simply V Leichter Frischegenuss Quarkalternative*	6,6 g	48,32%	2,0 g	0,9 g	1,8 g	0,1 g	56 kcal
Sojade Bio Soja Quarkalternative Natur	5,7 g	44,09%	1,4 g	0,1 g	3,3 g	0,0 g	53 kcal
Sojade Bio Soja Skyr-Alternative Natur	7,0 g	44,84%	0,3 g	0,0 g	3,7 g	0,1 g	64 kcal
Soyananda Bio Soja Quarkalternative Natur	10,0 g	39,42%	5,9 g	2,6 g	4,4 g	2,2 g	104 kcal

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